Mагазин

Какво е безсъние?

Имате проблеми със заспиването или изпитвате умора и други форми на дневен дистрес? Вероятно търсите отговор на въпроса „Защо не мога да спя?“. Ако това изглежда като ден в живота ви, тогава има вероятност да имате безсъние.

Безсънието е вид нарушение на съня. Пациентите, страдащи от това състояние, трудно заспиват, спят или и двете. Повечето страдащи също не се чувстват освежени, когато се събуждат.

Има редица фактори, които влизат в играта защо безсънието и хроничното безсъние се случват. Здравните специалисти посочват стрес, депресия, други медицински заболявания, болка и други разстройства като основни виновници. Умората и умората са само началото. За тези, които имат хронично безсъние, пациентите могат да се оплакват от лоша мозъчна функция, физически оплаквания и промени в настроението. Въпреки че тези неща не са животозастрашаващи, неудобствата са твърде много и те могат да повлияят на начина на живот и качеството на живот на човека.

Статистика

Ако страдате от проблеми със съня, моля не се чувствайте сами. Това е често срещан здравен проблем в много страни.

Безсънието засяга хора от всякаква възраст, етнос и пол, но е малко по-разпространено при мъжете, отколкото при жените.

Всъщност само в САЩ около 30 до 40 процента от възрастните са посочили, че са усетили симптомите на това нарушение на съня. И в същото проучване, проведено от Националния център за изследване на нарушенията на съня, 10 до 15 процента от възрастните посочват, че имат хронично безсъние. Около 42 милиона американци имат хронично безсъние.

Видове безсъние

Човек може да страда от два вида безсъние:

  • краткосрочното безсъние (остро) продължава няколко дни или седмици
  • дългосрочното безсъние (хронично) продължава месеци

Хроничното безсъние обикновено е вторично по отношение на основното състояние като депресия или консумация на някои лекарства, отпускани по лекарско предписание. Острото безсъние обикновено е първично безсъние, което е безсъние, което не е свързано със здравословни проблеми или проблеми.

Симптоми на безсъние: какви са признаци на безсъние?

Основните симптоми на безсънието са невъзможността да заспите, да останете заспали или комбинация от двата проблема. Някои хора могат да се събудят през нощта и да не могат да се върнат да спят или да се събудят твърде рано сутринта. Други симптоми включват:

  • Усещане за умора при събуждане
  • Прекомерна сънливост или дневна умора
  • Затруднено концентриране или фокусиране
  • Депресия или тревожност
  • Главоболие
  • Стомашно-чревни проблеми
  • Тревожност от съня
  • Лош контрол на двигателя

Причини за безсъние: какво причинява безсънието?

Да не можеш да заспиш е нещо ужасно, изглежда няма очевидна причина да си буден и като минава всеки час, ти предвиждаш колко уморен ще бъдеш на работа на следващия ден. Причината за безсънието, която ви кара да се мятате и обръщате, може да бъде само едно нещо или може да бъде от различни фактори.

Разбирането на причините за безсънието ще ви помогне да заспите по-бързо и да намерите решение на този проблем на пълен работен ден. Това също ще означава по-добра нощ на сън за вашия спящ партньор, който може да бъде доведен до безсъние от вашия!

Психологически причини

Чували ли сте някога да казва, че причината за безсънието ви е в главата ви? Ами може да е истина. Психологическите причини са голям фактор за поддържането на хората будни. Голяма част от времето хората не се научават да изключват и спират да мислят за събитията от деня, когато се приберат вкъщи.

Тревожността може да бъде основна причина за безсъние. Мисленето за случващото се на работното място и за случващото се на следващия ден може да ви държи будни през цялата нощ. Така че може да се притеснявате за плащането на сметки, свързването на двата края и различни други неща, с които трябва да се справяте всеки ден.

Стресът и стресовите ситуации също могат да бъдат причина за безсъние. Стресирането за неща, които не можете да промените, определено ще ви изкара цяла нощ. Често стресът се комбинира с безпокойство и когато имате и двете неща в чинията си, може да е трудно да заспите през нощта.

Физически промени

Въпреки че много безсъние е причинено от психологически причини, има случаи, когато физическите фактори влизат в игра. Хормоналните промени могат да бъдат причина за безсъние, особено при жените. Жените могат да получат безсъние по време на бременност, менструация и менопауза. Предменструалният синдром може също да доведе до жени, които изпитват безсъние.

Стареенето носи много физически промени и една от тях е безсънието. Мелатонинът е хормон, който контролира съня. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко този хормон се секретира в тялото. Когато достигнете 60-годишна възраст, нивата на мелатонин ще намалеят значително и може да се окажете неспособни да спите много.

Проблеми с дишането и алергии също могат да ви държат будни. Неспособността да спите, когато имате астма или алергии, е често срещана и разбираема, тъй като изпитвате дискомфорт, независимо колко уморени сте. Проверете дали някой от тези фактори може да е причината за безсънието ви и след това вижте какво можете да направите по въпроса.

Безсънието е страшно, но управляемо нарушение на съня. Симптомите на безсънието включват: загуба на сън, нарушен сън, раздразнителност и намалена умствена фокусираност и яснота. Причините за безсъние при възрастни са различни. Въпреки че не всички причини за безсъние при възрастни са изключително за възрастни, причините за безсънието при децата имат известно различие. Разликите между безсънието при сън при възрастни и деца са в разнообразието и степента на причините.

Диагноза безсъние: как се диагностицира безсънието?

Лекар или специалист по сън ще зададе няколко въпроса относно вашата медицинска история и модели на сън.

Необходим е и физически преглед, за да се търсят възможни основни състояния. Освен това може да получите скрининг за психични разстройства и употреба на наркотици и алкохол.

За да получите диагноза безсъние, вашите проблеми със съня трябва да продължат повече от 1 месец. Те също трябва да имат отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние. Сигурно причиняват стрес или смущават настроението или представянето ви.

Лекарят или специалистът може да поиска да запазите дневник на съня, за да разберете по-добре моделите си на сън.

Може да са необходими и други тестове като полисомнограф. Това е тест, който се провежда по време на сън, за да запишете вашите модели на сън. Възможно е да се проведе актиграфия. Той работи чрез малко устройство, носено на китката, наречено актиграф, за да измерва вашите движения и модели на сън и събуждане.

Лечение на безсъние: как да се лекува безсъние?

Ефективното лечение на безсънието ще зависи много от неговата причина. Понякога безсънието ще изчезне от само себе си, особено ако е причинено от временни проблеми като джет лаг. Понякога може да се наложи да направите промени в начина на живот, като носене на тапи за уши или разработване на сън-приятелски режим за лягане, за да преодолеете безсънието.

Предлагат се възможности за лечение на безсъние, а примери, които могат да бъдат избрани, включват когнитивна поведенческа терапия, прием на одобрени от FDA лекарства и други естествени възможности за лечение като промяна в начина на живот.

Когнитивна поведенческа терапия или CBT

Една популярна възможност за лечение на хронично безсъние е чрез използването на когнитивна поведенческа терапия или CBT. Това се счита за немедицински подход при справяне със разстройството на съня. Тази възможност за лечение се основава на убеждението, че хроничното безсъние често се случва заедно с редица фактори. В този вариант на лечение пациентът ще бъде попитан за разстройството на съня и това е известно като клинично интервю. И за ефективно лечение на разстройството ще бъдат разгледани редица подходи като ограничаване на съня, контрол на стимулите и правилна хигиена на съня. Всички тези подходи трябва да бъдат допълнени от подходяща релаксация.

Използване на одобрени от FDA лекарства (хапчета за сън)

Има много лекарства за сън, които се използват и злоупотребяват от много пациенти с безсъние, а редица от тези хапчета за сън се считат за лекарства без рецепта. Но не всички от тези лекарства са полезни за безсъние. Според конференцията на NIH от 2005 г. за управление на безсънието, само агонистите на бензодиазепиновите рецептори се считат за ефективни и безопасни срещу безсъние. Конференцията също така разработи факта, че други лекарства за сън са подкрепени с недостатъчно доказателства, когато става въпрос за ефикасност и безопасност.

Използване на природни средства

Много хора са изненадани от вида на използваните естествени средства за сън, но всички споменати по-долу решения имат дълга история на ефективност, но и безопасност.

  • Ароматерапия - Има много естествени средства за сън, които включват аромати, като ароматерапията е най-популярна. Когато се използваше преди стотици години, системата за доставка беше сурова, но днес се продават евтини устройства, при които специфични етерични масла ще се нагряват с аромата, изпълващ въздуха и насърчаващ спокоен сън. Най-ефективните етерични масла включват лавандула, сандалово дърво, лайка и розмарин.
  • Калций и магнезий - И двете естествени съставки насърчават съня, но когато се комбинират, нивото на ефективност се увеличава значително. Най-хубавото на това конкретно лекарство е, че докато човек най-накрая получи необходимия сън, тези вещества предлагат ползи за здравето. Като пример калцият укрепва костната плътност, докато магнезият предотвратява сърдечно-съдови заболявания.
  • Хмел - Повечето хора мислят за бира, когато чуят термина „хмел“, но това женско цвете всъщност предлага естествен успокояващ ефект. Интересното е, че хмелът е нежно успокоително, че когато се приема в дози от 30 до 120 милиграма въз основа на причината и тежестта на проблема със съня, сънят идва малко след лягане.
  • L-теанин - Чистият L-теанин е мощна аминокиселина, която идва от зеления чай. Повечето хора знаят, че зеленият чай се е използвал за медицински цели в продължение на хиляди години, така че е напълно логично, че това би било сред най-добрите природни средства за сън. Един от методите за въвеждане на аминокиселината в организма би бил пиенето на три чаши зелен чай на ден, но заедно с това може да се приема и висококачествена добавка за зелен чай. Един от очарователните аспекти на L-теанина е, че той насърчава спокоен сън през нощта, но създава спокойна бдителност през деня.
  • Медитация - Успокояването на ума и тялото чрез медитация е от полза за много хора, които се борят с правилния сън. Медитацията се предлага в най-различни форми, така че човек може да избере предпочитаната да включва молитва, йога, визуализация, образи и т.н. За най-добри резултати се препоръчва избраната форма на медитация да се използва около 10 минути преди лягане.
  • Мелатонинът - Една от най-полезните от всички съставки, използвани в естествените лекарства за сън, мелатонинът е хормон, произведен в тялото, за да насърчи съня. Въпреки това, когато човек има дефицит на този хормон или страда от много сериозен проблем със съня, приемането на мелатонин под формата на добавка би помогнало. Важна забележка е, че съществува риск от токсичност, безплодие и депресия, ако дозата е твърде висока, така че е наложително човек да говори с лекар преди да приеме тази добавка.
  • Валериан - От всички съставки, използвани за приготвяне на естествени лекарства за сън, Валерианът е може би най-често използваната билка. За повечето хора валерианата насърчава дълбокия сън, но също така ускорява времето, необходимо на човек да заспи, и подобрява качеството на съня.
  • Дива маруля - Дивата маруля за естествени лекарства за сън може да бъде закупена от магазин за цялостни храни, местен фермерски пазар, понякога в биологичната част на по-големите хранителни магазини или, ако е за предпочитане, отглеждана в домашна градина. Когато лошият сън е свързан със синдрома на неспокойните крака или тревожност, дивата маруля работи чудесно, тъй като произвежда успокояващ ефект и облекчава дискомфорта, свързан с RLS.

Промени в начина на живот

Много хора имат проблем със заспиването. Това разстройство на съня засяга приблизително 3.5 милиона американци всяка година. Ето няколко съвета за начина на живот, които могат да подобрят вашата рутина на съня:

  • Задайте график - когато си лягате рано една вечер и късно на следващата, тялото ви не знае кога е време да се събудите или да заспите и в продължение на дълъг период от време, може да страдате от нещо подобно на хронично реактивно изоставане. Лечението е просто, настройте часовника си за едно и също време всяка вечер и всяка сутрин, включително през почивните дни. Разбира се, понякога ще има изключение, но ако си лягате по едно и също време и се събуждате по едно и също време, това ще ви помогне да заспите по-добре.
  • Упражняване - упражняването е чудесно средство за заспиване и задържане на сън. Упражненията могат да намалят стреса и това улеснява заспиването и заспиването. Всякакъв вид аеробни упражнения ще свършат работа; избягвайте обаче да правите упражнения три часа преди лягане, защото това може да доведе до прекалено напомпване, за да заспите.
  • Стимулантите - пропуснете стимулантите като кофеин, кафето е най-очевидно, но има достатъчно количество в сода, шоколад, алкохол, диетични лекарства и болкоуспокояващи. Средства като билкови чайове ще ви помогнат да заспите и да останете заспали. Ако пушите, има още една причина да се откажете, никотинът повишава кръвното налягане и пулса, което затруднява заспиването.
  • Храните - внимавайте какво ядете, всичко, което разстройва стомаха ви, трябва да бъде извадено от менюто. Не яжте нищо тежко преди лягане, защото процесът на храносмилане ще ви държи будни. Можете да преодолеете глада си преди лягане с чаша мляко и това ще ви помогне да заспите, защото е заредено с триптофан, аминокиселина, използвана от организма за производство на мозъчен химикал, наречен серотонин, който успокоява нервната дейност.
  • Забравете хапчетата за сън - лекарите ще предписват помощници за сън на най-твърдите безсъници, за да прекъснат цикъла, за да могат да спят, но най-добре е да изпробвате естествени помощни средства за сън, за да излекувате безсънието. Нещото при хапчетата за сън е, че те могат да предизвикат пристрастяване и да се отдалечат трудно. И с течение на времето те губят своята ефективност и в крайна сметка приемате все повече и повече.
  • Без притеснения в леглото - не си лягайте с притеснения. Решете място и време, ще се тревожите за всички неща, които ви притесняват и след това не ги вземайте в леглото. Можете да се притеснявате за нещата в кухнята или хола, но не и в спалнята. Запишете ги и ги поставете на сигурно място - извън спалнята - за вашата дата на притеснение. Това ще ви помогне да заспите безгрижно. В началото ще бъде трудно, но можете да го направите.
  • Не просто лежи там - ако след 15-20 минути не можете да заспите или да заспите, станете и направете нещо скучно. Прочетете книга, медитирайте, гледайте телевизия, макар и нищо стимулиращо, докато не сте готови да заспите.


Изберете полетата, които ще се показват. Други ще бъдат скрити. Плъзнете и пуснете, за да пренаредите реда.
  • Изображение
  • Код
  • оценка
  • Цена
  • наличност
  • Наличност
  • Добави в кошницата
  • Описание
  • съдържание
  • Тегло
  • Размери
  • Допълнителна информация
  • Атрибути
  • Персонализирани атрибути
  • Персонализирани полета
сравнение
Любими продукти 0